최산 벌크업 전참시 화제｜52kg→65kg 13kg 증량, 하루 6끼 식단·4년 운동 루틴·에이티즈 산 근황

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운동 루틴·벌크업 비화와 방송 장면은 MBC 공식 전참시 영상 또는 MBC 전참시 프로그램에서 확인할 수 있다.

최산 벌크업의 핵심은 52kg에서 65kg까지 약 13kg을 증량했다는 사실과 이를 위해 약 4년 동안 운동했다는 점이다. 에이티즈 최산은 2026년 10월 24일 방송된 MBC ‘전지적 참견 시점’ 421회에서 데뷔 초 마른 체형을 공개하며 하루 6끼를 먹었던 경험과 운동을 시작한 이유를 밝혔다. 그의 이야기를 살펴보면 화제의 ‘가슴 춤’과 ‘북부대공’이라는 별칭 뒤에 어떤 노력이 있었는지 이해할 수 있다.

✅ 핵심 요약

📺 전참시 421회: 2026년 10월 24일 방송
⚖️ 몸무게: 데뷔 초 52kg → 벌크업 후 언급된 65kg
💪 기간: 약 4년 동안 꾸준한 운동
🍚 식사: 과거 증량 당시 하루 6끼, 고열량 식품 섭취 경험
🎵 인기 키워드: 에이티즈 BAD 가슴 춤·북부대공·홍중·포켓몬

최산 벌크업 결과, 52kg에서 65kg까지 어떻게 달라졌나

에이티즈 최산의 벌크업은 하루아침에 만들어진 변화가 아니다. 2026년 10월 24일 방송된 MBC ‘전지적 참견 시점’ 421회에서 그는 데뷔 초 몸무게가 52kg이었다고 직접 설명했다. 이후 약 4년간 운동과 식사량 증가를 병행하며 65kg 수준으로 체중을 늘렸다는 이야기가 공개됐다. 숫자만 비교하면 13kg의 변화다.

시선을 끈 것은 단순한 몸무게가 아니라 변화의 출발점이다. 지금은 강렬한 무대 장악력과 탄탄한 상체로 잘 알려졌지만, 처음부터 이런 체형이었던 것은 아니었다. 과거 사진을 본 출연진이 현재 모습과 확연히 다르다는 반응을 보였고, 홍중도 당시 최산이 마른 체형을 신경 쓰며 운동에 열심이었다고 설명했다.

비교 항목	방송에서 알려진 내용
데뷔 초 체중	52kg
벌크업 이후 언급된 체중	65kg
체중 변화	약 13kg 증가
운동·증량 기간	약 4년
주요 동기	무대 퍼포먼스와 체력, 체형에 대한 고민

다만 13kg 증가한 체중이 전부 근육이라는 뜻은 아니다. 체중은 근육량뿐 아니라 체지방, 수분과 측정 시점 등 여러 요인에 따라 달라진다. 이번 방송은 최산이 공개한 개인 경험을 다룬 것이지 신체 성분 검사를 제시한 것은 아니므로, ‘근육 13kg 증가’라고 단정하는 표현은 피하는 편이 정확하다.

전참시 421회 최산 출연 장면 핵심 정리

10월 24일 방영된 ‘전참시’ 421회에서는 최산과 에이티즈 리더 홍중의 일상이 소개됐다. 공개된 내용의 축은 크게 세 가지였다. 매니저가 전한 꾸준한 자기관리, 팬들이 사랑하는 ‘북부대공’ 이미지, 그리고 무대와 다른 일상적인 취향이다. 벌크업 장면은 그중에서도 방송 직후 검색량이 높아진 대목으로 꼽힌다.

부산의 숙소에 머물던 최산은 아침부터 운동을 위해 움직였다. 매니저는 그가 평소 몸 관리에 진심이며 호텔에 있을 때도 운동을 이어간다고 전했다. 잦은 이동과 촬영 일정 속에서도 운동을 생활 습관으로 유지한다는 점이 인상적이다. 무대 위에서 보이는 결과만으로는 알기 어려운 과정이 드러난 셈이다.

방송에는 운동만 등장하지 않았다. 포켓몬 팝업스토어를 찾아 굿즈에 즐거워하는 장면도 공개돼, 차가운 인상의 ‘북부대공’과는 다른 ‘뿌뿌대공’의 모습을 보여줬다. 이 두 장면은 서로 상반되는 성격이 아니라 최산의 일상을 이해하는 두 조각이다. 무대에서는 강렬하고, 일상에서는 좋아하는 취미에 솔직한 사람이라는 점이 이날 방송의 매력이었다.

방송 정보	내용
프로그램	MBC 전지적 참견 시점
방송일	2026년 10월 24일
회차	421회
주요 출연	에이티즈 최산·홍중 등
주요 검색 주제	벌크업, 운동 루틴, 52kg, 하루 6끼, 포켓몬

이날 방송 내용은 MBC 공식 방송 정리에서도 확인할 수 있다. 이 글에서는 실제 방송에 나온 발언과 방송 외 인터뷰에서 밝힌 루틴을 구별해서 소개한다.

최산이 벌크업을 시작한 진짜 이유, 파워풀한 안무

최산이 체중을 늘리기로 한 이유를 ‘외모를 위한 운동’으로만 해석하면 중요한 맥락이 빠진다. 그는 전참시에서 에이티즈의 안무가 워낙 파워풀하고 동작의 크기도 커서, 이를 소화하기 위해 몸을 키워야겠다고 생각했다고 이야기했다. 홍중도 최산이 데뷔 초 자신의 마른 체형을 콤플렉스로 느꼈다고 전했다.

에이티즈의 퍼포먼스는 상체와 하체를 동시에 사용하고, 빠른 이동과 순간적인 동작이 반복되는 편이다. 그런 무대를 꾸준히 소화하려면 근력뿐 아니라 회복과 지구력, 컨디션 조절까지 중요할 수밖에 없다. 최산의 벌크업은 이런 무대 환경 속에서 스스로 필요하다고 느낀 변화를 실행한 사례로 보는 편이 적절하다.

여기서 놓치지 말아야 할 점은 체격이 크다고 무조건 춤을 잘 추는 것은 아니고, 마른 체형이 반드시 불리하다는 뜻도 아니라는 것이다. 사람마다 움직임의 장점과 적합한 훈련 방식이 다르다. 최산에게 벌크업은 자신이 추구하는 퍼포먼스를 뒷받침하기 위해 선택한 방법이었다.

무대용 훈련과 일반적인 몸 만들기는 목표가 조금 다르다. 예를 들어 공연을 앞둔 사람은 극단적인 식단보다 일정한 에너지를 유지하는 습관이 중요할 수 있고, 운동을 처음 시작한 사람은 무게 욕심보다 자세를 먼저 배우는 것이 합리적이다. 방송의 숫자보다 그 숫자에 도달한 이유를 함께 보아야 한다.

최산 4년 벌크업, 빠른 변신보다 꾸준함이 핵심

인터넷에는 단기간에 몸을 바꿨다는 이야기가 자주 등장한다. 하지만 최산이 말한 시간은 약 4년이다. 하루 6끼라는 인상적인 대목에 눈길이 가기 쉽지만, 체형 변화를 설명하는 더 중요한 단어는 ‘지속’일 수 있다. 몇 주 동안 무리하게 식사하고 운동하는 방식과 수년간 습관을 이어가는 방식은 결과도 과정도 다르다.

최산의 일상이 소개된 방송에서 매니저가 강조한 부분 역시 운동의 빈도였다. 호텔처럼 평소와 다른 환경에서도 할 수 있는 운동을 찾아 움직인다는 것이다. 이런 생활 습관은 특별한 촬영이 있는 날만 열심히 하는 방식과 구별된다. 꾸준히 운동할 수 있는 환경을 만드는 노력이 체형 변화를 뒷받침했을 가능성을 보여준다.

그렇다고 방송에 공개되지 않은 세부 운동 기록까지 추정할 수는 없다. 하루에 몇 세트씩 들었는지, 특정 시점에 몸무게가 얼마나 늘었는지, 운동을 쉬었던 기간이 있었는지는 이번 보도로 확인되지 않았다. ‘4년 동안 꾸준히 노력했다’는 사실과 ‘정확한 4년 치 훈련표’는 다른 이야기라는 구분이 필요하다.

운동을 처음 시작하는 독자라면 이 사례에서 숫자를 복제하기보다 현실적인 지속성을 참고하는 것이 낫다. 일주일에 몇 번 움직일 수 있는지, 현재 식사와 수면 상태는 어떤지, 무리하지 않는 선에서 조금씩 운동량을 늘릴 수 있는지를 살피는 방식이 장기적으로 유리하다.

최산 하루 6끼 식단, 과자와 우유까지 먹었던 까닭

최산이 직접 털어놓은 벌크업 과정에서 가장 화제를 모은 대목은 하루 6끼다. 그는 몸을 키우기 위해 칼로리가 높은 과자를 우유와 함께 먹기도 했다고 회상했다. 마른 체형이었던 당시에는 체중을 늘리기 위한 에너지 섭취 자체가 큰 과제였음을 짐작하게 한다.

다만 이 발언을 ‘최산의 현재 식단은 매일 과자와 우유, 하루 6끼’로 받아들이면 곤란하다. 방송에서 설명된 것은 과거 벌크업 과정의 경험이다. 정확한 1일 섭취 열량, 단백질량, 현재 하루 식사 횟수, 영양사의 관리 여부까지 공개된 것은 아니다. 확인되지 않은 닭가슴살 그램 수나 식단표를 꾸며 넣을 이유도 없다.

항목	방송에서 확인된 내용	해석할 때 주의점
하루 식사 횟수	당시 하루 6끼	현재도 같은 횟수인지는 확인되지 않음
체중 증가 노력	고열량 과자와 우유 섭취 경험	일반인에게 권하는 균형 잡힌 식단은 아님
운동 병행	약 4년간 꾸준한 운동	세부 분할·세트 수는 방송 외 자료와 구별

같은 식사 횟수를 따라 한다고 같은 몸이 만들어지는 것은 아니다. 필요한 섭취량은 체중, 활동량, 운동 경력, 건강 상태에 따라 다르다. 예를 들어 활동량이 적은 사람에게 여섯 끼의 고열량 식사를 권하면 체지방만 과도하게 늘 수 있다. 반대로 활동량이 매우 높은 사람은 규칙적인 식사와 충분한 회복이 더 큰 도움이 될 수도 있다.

최산 실제 운동 루틴과 호텔 헬스장 운동 습관

전참시에서 직접 확인되는 내용은 최산이 아침부터 헬스장으로 향했고 매니저가 평소 거의 매일 운동한다고 설명했다는 점이다. 이동이 많은 연예인 생활에서도 호텔 피트니스 시설을 활용한다는 사실이 눈길을 끌었다. 다만 방송 장면만으로 매일 동일한 운동을 한다거나 모든 운동을 하루에 수행한다고 단정할 수는 없다.

운동 종목을 조금 더 구체적으로 알고 싶다면 방송과 별도로 공개된 인터뷰를 살펴볼 필요가 있다. 2025년 GQ 인터뷰에서 최산은 운동과 관련해 인클라인 덤벨 프레스, 스쿼트, 레터럴 레이즈, 풀업 등의 동작을 언급했다. 공연 전 몸을 풀기 위해 스트레칭한다는 내용도 확인할 수 있다. 이 종목들은 2025년 인터뷰에서 소개된 것으로, 2026년 전참시에서 같은 순서로 운동했다고 확인된 루틴은 아니다.

동작	일반적인 목표	출처 구분
인클라인 덤벨 프레스	가슴 상부·어깨 주변	2025 GQ 인터뷰
스쿼트	하체 근력	2025 GQ 인터뷰
레터럴 레이즈	어깨 측면	2025 GQ 인터뷰
풀업	등·상체 당기는 힘	2025 GQ 인터뷰
호텔에서의 운동	일정 중 운동 습관 유지	2026 전참시 421회

이 표는 최산이 언급한 운동을 분류한 것이지, 초보자가 그대로 따라 할 개인별 처방이 아니다. 어깨나 허리 통증이 있다면 운동 형태와 강도를 조정해야 하며, 중량 운동은 안전한 자세를 먼저 익히는 것이 중요하다. 무대 퍼포먼스를 위한 훈련은 개인의 업무 특성과 연결된다는 점도 기억할 만하다.

최산 벌크업 전후 사진, 같은 사람 맞나 싶었던 변화

방송에서 최산의 데뷔 초 사진이 공개되자 출연진은 놀라워했다. 지금의 체형을 먼저 알고 있는 사람에게는 52kg 시절의 모습이 낯설게 느껴질 수밖에 없다. 그렇지만 변화의 핵심은 과거의 외모가 부족했다는 데 있지 않다. 당시에도 아이돌로서 자신의 표현 방식과 무대 장악력을 만들어 가고 있었으며, 시간이 지나면서 자신이 원하는 신체 조건을 위해 훈련했다는 데 의미가 있다.

인터넷에서 ‘최산 벌크업 전후’를 검색하면 과거 방송 화면, 무대 사진, 화보, 팬 편집 사진이 함께 등장한다. 이때 촬영 시기와 조명, 의상, 자세가 다르면 같은 사람의 몸도 크게 달라 보일 수 있다. 서로 다른 조명에서 촬영한 두 사진만으로 체지방률이나 실제 근육량을 판단하기는 어렵다. 무엇보다 사진이 언제 촬영됐는지 알 수 없을 때는 시기별 비교로 단정하지 않는 것이 좋다.

이번 공개에서 신뢰할 수 있는 비교 기준은 방송 속 본인의 발언이다. 데뷔 초기 약 52kg, 약 4년 운동 후 65kg까지의 증량 경험을 직접 설명했기 때문이다. 나머지 사진 자료는 그 변화를 이해하는 시각적인 참고로 보는 것이 합리적이다.

팬들이 특히 관심을 보이는 어깨와 가슴 라인 역시 안무 동작과 조명의 영향을 받는다. 운동으로 달라진 체형과 무대 연출이 만나 강렬한 인상을 만든다는 점에서 최산의 무대는 단순한 운동 인증을 넘어 퍼포먼스의 일부로 이해할 수 있다.

에이티즈 BAD 가슴 춤과 북부대공 별명

최근 최산에게 붙는 키워드 중 빼놓을 수 없는 것은 ‘북부대공’과 ‘가슴 춤’이다. 에이티즈가 2026년 6월 발표한 곡 ‘BAD’의 퍼포먼스가 온라인에서 화제를 모으면서, 최산의 강렬한 표정과 상체 움직임에 더욱 관심이 쏠렸다. 짧은 영상으로 접한 사람도 원곡과 해당 멤버를 찾아보게 만드는 장면이 된 것이다.

‘북부대공’은 로맨스 판타지에 등장할 법한 냉정하고 압도적인 분위기의 인물을 연상시키는 별명이다. 방송에서는 최산의 날카로운 눈매, 흑발 스타일링, 존재감에 이 이미지가 더해졌다. 이런 별명이 대중화된 배경에는 단순한 체격 변화뿐 아니라 표정과 안무를 조합해 무대를 표현하는 방식도 자리한다.

최근 최산의 유행을 ‘벌크업 성공 사례’로만 설명하기 어려운 이유도 여기에 있다. 몸 관리로 무대 동작을 소화할 기반을 다지고, 음악과 연출이 완성된 순간에 관객의 시선을 붙잡는다는 점이 동시에 작용한다. 체력 관리와 캐릭터 구축이 서로 맞물리는 좋은 사례다.

방송 중 최산은 일반인에게서도 가슴 춤의 인기를 실감한 일화를 전했다. 그만큼 특정 팬덤을 넘어 짧은 춤 동작 자체가 널리 알려졌다는 이야기다. 에이티즈의 무대를 처음 접한 사람이라면 ‘BAD’ 공식 무대를 함께 확인하면 이 별명의 배경을 이해하기 쉽다.

포켓몬 오픈런·뿌뿌대공, 최산의 반전 일상

운동과 무대에서는 강한 이미지가 부각됐지만, 전참시의 다른 재미는 최산의 귀여운 취향이었다. 최산은 포켓몬 팝업스토어에서 마음에 드는 캐릭터 굿즈를 구경하고 즐거워하는 모습을 보였다. 무대 위 ‘북부대공’과 달리 어린아이처럼 설레는 모습이 공개되자 ‘뿌뿌대공’이라는 별칭도 소개됐다.

최산은 경남 남해 출신이라는 점과 가족을 생각하는 마음으로도 방송에서 주목받았다. 이날 이야기의 핵심은 거창한 성공담 하나로 사람을 정의하지 않는 데 있다. 화려한 무대에 오르는 아이돌도 휴식 시간에는 좋아하는 캐릭터를 찾고, 가족을 떠올리며, 일상적인 기쁨을 누린다. 오히려 이런 구체적인 생활 장면이 인물을 더 입체적으로 만든다.

리더 홍중이 함께 등장해 전해 준 데뷔 초 이야기 역시 중요하다. 과거의 최산을 곁에서 지켜본 멤버의 증언이 더해지면서, 단순한 변신 화제가 몇 년에 걸친 성장 이야기로 바뀌었다. 검색어로는 ‘최산 전참시 홍중’, ‘최산 포켓몬’, ‘최산 북부대공’ 등이 자연스럽게 연결된다.

이런 검색은 일시적인 예능 장면을 넘어 팬들이 최산의 일상을 다시 찾아보게 만든다. 벌크업만 궁금해서 들어온 독자도 캐릭터 취향이나 평소 성격을 알고 나면 에이티즈의 다른 무대와 인터뷰를 찾아볼 이유가 생긴다.

최산 벌크업 따라 하기 전 알아둘 점과 공식 영상 확인

최산의 몸 관리 이야기를 자기 운동에 적용하고 싶다면 ‘하루 6끼’만 떼어 따라 하는 방식은 추천하기 어렵다. 방송 속 선택은 최산의 과거 신체 조건과 활동량, 목표에 맞춰 이루어진 것이다. 나이와 체중, 식사량, 기초체력, 직업이 다른 사람에게도 동일한 결과를 낼 수 있다는 근거는 없다.

자주 하는 오해	확인할 사실
13kg이 전부 근육이었다	체중이 13kg 늘었다는 이야기다
하루 6끼면 누구나 벌크업	전체 섭취량과 활동량이 다르다
현재도 똑같은 식단을 먹는다	과거 증량 과정에 대한 회상이다
전참시에 모든 운동 세트가 나왔다	구체적 세트·중량 정보는 확인되지 않았다
짧은 기간에 같은 몸을 만들 수 있다	최산은 약 4년의 노력을 이야기했다

예를 들어 운동을 처음 시작하는 사람은 꾸준히 걷고 기본적인 근력운동 동작부터 익힐 수 있다. 이미 규칙적으로 운동하는 사람은 운동 일지로 수행 능력과 회복 상태를 살펴볼 수 있다. 체중이 늘지 않아 고민하는 사람은 현재 섭취량과 실제 에너지 소비량을 점검해 볼 수 있다. 단, 구체적인 식단이나 운동 강도는 본인 상태에 맞춰 결정해야 한다.

최산의 출연 장면은 MBC 공식 전참시 영상과 MBC 전참시 프로그램에서 공식 방송 정보를 확인하는 것이 정확하다. 짧게 편집된 온라인 영상은 앞뒤 발언이 생략될 수 있다. 팬 편집본과 원본 내용을 구분하는 것도 잘못된 정보가 퍼지는 것을 막는 방법이다.

결국 최산의 벌크업에서 배울 만한 것은 특별한 비법보다 오랜 시간 목표를 유지했다는 태도다. 하루의 식단이나 한 장의 전후 사진보다, 왜 시작했고 어떤 습관을 이어 갔는지를 보면 이야기가 더 명확해진다.

최산 벌크업·전참시 자주 묻는 질문 TOP 5

Q1. 최산은 벌크업 전 몸무게가 몇 kg이었나요?
2026년 10월 24일 전참시 방송에서 데뷔 초 약 52kg이었다고 직접 말했다.

Q2. 최산의 벌크업 후 체중은 얼마인가요?
방송 관련 보도에서는 약 65kg까지 체중을 늘렸다고 전했다. 이는 방송에서 언급된 수치이며, 이후 모든 시점의 현재 체중을 확정하는 자료는 아니다.

Q3. 최산은 정말 하루에 6끼를 먹었나요?
그렇다. 과거 벌크업을 하면서 하루 6끼까지 먹었다고 회상했다. 지금도 매일 여섯 끼를 먹는다는 의미는 아니다.

Q4. 최산의 벌크업 기간은 얼마나 걸렸나요?
본인이 약 4년 동안 노력했다고 설명했다. 단기간에 완성된 몸으로 소개하는 것은 정확하지 않다.

Q5. 최산 전참시 방송은 몇 회인가요?
2026년 10월 24일 방송된 MBC ‘전지적 참견 시점’ 421회다. 최산·홍중의 출연과 운동·반전 일상이 공개됐다.

결론｜최산 벌크업이 오래 회자될 이유

최산의 벌크업은 ‘마른 아이돌이 근육질 몸매로 바뀌었다’는 한 줄짜리 전후 비교로 끝나지 않는다. 데뷔 초 52kg이라는 숫자, 파워풀한 무대를 더 잘 소화하고 싶다는 목표, 하루 6끼를 먹을 만큼 애썼던 시기, 약 4년의 꾸준한 운동이 함께 연결된 이야기다. 여기에 ‘BAD’ 가슴 춤과 북부대공이라는 별명, 포켓몬 굿즈를 좋아하는 일상이 더해져 현재 최산의 이미지를 만든다.

지금 이 이야기에서 가장 눈여겨볼 부분은 타고난 체형이 아니라 자신에게 필요한 변화를 오래 실천했다는 사실이다. 정확한 방송 내용을 확인하고 싶다면 공식 전참시 영상을 참고하자. 최산 벌크업 전후와 운동 루틴을 찾아온 독자에게도 단순한 사진 비교를 넘어선 답이 될 것이다.